Caduta e sollevamento del tallone: come influiscono sull'andatura?

Il concetto di "drop" nelle calzature si riferisce alla differenza di altezza tra il tallone e la punta del piede all'interno della scarpa. Nelle scarpe tradizionali, soprattutto quelle sportive e da tutti i giorni, è comune trovare un drop significativo, in cui il tallone è più alto dell'avampiede. Sebbene questa elevazione sia stata resa popolare dalla convinzione che fornisca maggiore comfort e sostegno, la realtà è che può alterare in modo significativo il modo in cui camminiamo e corriamo, modificando la nostra falcata naturale. In questo articolo analizzeremo come il rialzo del tallone influisce sulla nostra biomeccanica e perché indossare scarpe con un drop elevato può portare a cambiamenti dannosi nell'andatura.

Che cosa si intende per "Heel Drop" e "Heel Lift"?

Il drop di una scarpa si misura in millimetri e rappresenta la differenza di altezza tra il tallone e la parte anteriore del piede. Una scarpa con un drop di 10 mm significa che il tallone è più alto di 10 mm rispetto alle dita dei piedi. Questa caratteristica è comune a molti tipi di scarpe, da quelle sportive a quelle eleganti.

Come influisce l'elevazione del tallone sull'andatura?

1. Variazione del traffico pedonale:
   • L'innalzamento del tallone costringe il corpo a piegarsi in avanti, determinando una falcata dominante sul tallone. Invece di atterrare prima con il mesopiede o l'avampiede, che è il modo più naturale ed evolutivamente corretto, il piede colpisce il terreno con il tallone, provocando un maggiore impatto sulle articolazioni.
2. Maggiore impatto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale:
   • Questo tipo di falcata crea un impatto maggiore sulle ginocchia, sulle anche e sulla colonna vertebrale. Il tacco rialzato altera l'allineamento naturale del corpo, causando un carico eccessivo su queste aree e aumentando il rischio di lesioni a lungo termine.
3. Interruzione della biomeccanica naturale:
   • Il modo naturale di camminare e correre è quello di atterrare con l'avampiede o il mesopiede, che agisce come una molla naturale che assorbe l'impatto. Il sollevamento del tallone impedisce questo meccanismo, facendo lavorare meno i muscoli del piede e della gamba, il che può indebolire la muscolatura del piede e ridurre la capacità di adattamento alle diverse superfici.
4. Squilibrio muscolare:
   • Le scarpe con un elevato drop favoriscono l'accorciamento del tendine d'Achille e dei muscoli del polpaccio, compromettendo la flessibilità e la mobilità del piede. Questo può portare a un aumento del rischio di problemi come la fascite plantare, la tendinite di Achille e altri disturbi associati a una cattiva usura del piede.
5. Aumento del rischio di lesioni:
   • L'atterraggio sul tallone può generare forze d'impatto che si trasmettono verso l'alto attraverso il corpo, aumentando il rischio di lesioni da impatto ripetitivo come fratture da stress e dolori articolari cronici.

Perché abbiamo adottato il sollevamento dei tacchi?

L'innalzamento del tacco nelle calzature è nato come risposta alla moda e al comfort percepito, ma è stato anche promosso dall'idea di fornire maggiore supporto e ammortizzazione nelle attività ad alto impatto. Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che questa alterazione del disegno del battistrada non è in linea con la naturale biomeccanica umana, che si è evoluta per muoversi a piedi nudi o con una protezione minima.

Il movimento "Zero Drop

Le calzature a piedi nudi o a caduta zero cercano di ripristinare la funzione naturale del piede, consentendo una falcata più fluida e controllata del mesopiede o dell'avampiede. Le scarpe a piedi nudi sono progettate per ridurre al minimo le interferenze con la biomeccanica naturale del piede, favorendo un migliore allineamento del corpo, una riduzione dell'impatto sulle articolazioni e il rafforzamento dei muscoli.

Conclusione

I rialzi del tallone possono sembrare comodi all'inizio, ma a lungo andare alterano il modo in cui il corpo si muove, aumentando il rischio di lesioni e indebolendo i muscoli del piede. Considerare le scarpe a piedi nudi o a caduta zero può aiutare a ritrovare una falcata più naturale, a migliorare la postura e a ridurre la pressione sulle articolazioni. Se decidete di cambiare, fatelo gradualmente per permettere al vostro corpo di adattarsi a questa forma di movimento più sana.